„Szakácskönyv/Diéta/Általában” változatai közötti eltérés
Tartalom törölve Tartalom hozzáadva
KeFe (vitalap | szerkesztései) aNincs szerkesztési összefoglaló |
KeFe (vitalap | szerkesztései) |
||
7. sor:
A diétáról általában önsanyargató koplalás jut eszünkbe, pedig van olyan fogyókúra, amit szívesen alkalmazunk, mert nem drasztikus, ízletes és mindvégig finomakat ehetünk. A mediterrán diéta, amely a világ egyik legegészségesebb és legkiegyensúlyozottabb étrendje, éppen azért vált népszerűvé, mert kíméletes, mégis hatékony és biztonságos. Azoknak ajánlott, akik a hirtelen és nagymértékű fogyás helyett a fokozatos súlycsökkenést részesítik előnyben.
Fogyókúránál a közfelfogás szerint a helyes táplálkozás legfőbb feltétele a kevés kalória. De vigyázat! A gyakran diétázók sokat is kockáztatnak. Napi 1500 kalória alatt aligha lehetséges egészségesen működtetni a szervezetet. Ilyenkor kialakulhat a kalcium-, vas-, cink-, B2-vitamin, B6-vitamin és folsavhiány. Ennek idegesség és teljesítménycsökkenés a következménye. A fogyni vágyóknak ezért a zsírszegény táplálkozásra kell koncentrálniuk.
== Alapelv ==
=== Zsírszegény ételek ===
* Kevés zsíradékban való főzés,
* Roston-, nyársonsültek, vagy száraz hőben sütés,
* Bő vízben való párolás, melyet kiagészítünk ízesítőkkel
* Zsír helyett - olaj, vaj helyett - margarin, vagy tejfől, tejszín
* Nyers gyümölcsök és levek, nyers főzelékfélék és levek
=== Szénhidrátok mérséklése ===
* Sovány húsok és húskészítmények
* Kevés kenyér, ill. szénhidrátszegény kenyerek
* Kevés tészta, kevés cukor,
* Sok gyümölcs
* Tojással való lazítás örlemények és péksütemények helyett
== Amire még figyelni kell ==
Az élelmiszerek és elkészítési módok megválasztásán túl, figyelemmel kell lenni azokra a viselkedési módokra, amelyek segítik az elhízást és már észre sem vesszük, hogy egyes szenvedélyein (szokásaink), mennyiben járulnak hozzá az elhízásunkhoz.
=== Élelmiszerek, elkészítési módok ===
Korlátozni kell a lisztet, darát, rizst és minden örleményt amelynek magas a keményítő tartalma. Kenyér helyett, inkább burgonyát fogyaszthatunk, bár a keményítőtartalma magas, ám laktató és télen fontos C-vitamin forrás.
Jó tudni, hogy a pirított kenyér, vagy kétszersült
Szénhidrátszegény kenyerek
Szénhidrátmentes édesítőszerek
=== Elhízási veszélyek ===
A fogyókúra egész napra szól
TV nézés
Autó
| |||