Judo/5.3. Háttérismeret. Stressz elleni védelem judo oktatása

Judo szabadidősport ismeretrendszere könyv fejezete

Stressz védelem

A mindennapi életben megjelenő stressz

Fajtái:

Társadalmi, orvosi elfogadottság szerint:

• Pozitív (segítő – elfogadott) szociális stressz (viselkedéshez kapcsolódó, például jogos érdekvédelem) fiziológiás stressz (szervezeti működéshez kapcsolódó, például lámpaláz).
• Negatív (ártó – elítélt) szociális stressz (például állandó fenyegetettségben dolgozni, tanulni) fiziológiás stressz (például depresszió, apátia).

Vetélkedéskultúrához kapcsolódóan:

• Erőforrásszerző-védő magatartáshoz kapcsolódó lappangó (elfojtott, vagy nem tudatos), vagy látható (támadó) stressz (lásd támadó magatartások területei című részt).
• Erőforrást felhasználó magatartáshoz kapcsolódó lappangó, (tudat alatti: Például városi területen sok mesterséges zaj értelmezése az agyban, vagy egyenes és derékszög vonalak sokasága a természeti görbe – dombok, fák - vonala helyett, számítógépjátékok, stb.) vagy látható stressz (például eredménytelen felhasználásból fakadó kudarcélmény stressz lásd jövedelemszerző területen munkanélküliség, vagy tanulási rangsorszerző területen bukás). Partnerkapcsolat (mint erőforrás) használatnál normatív agresszióból származó stressz (különböző érvényesülési - nevelési értékrend, érdeklődés, képzettség, műveltség, bioritmus, fejlődési ritmus és irányok, reakcióidők, stb.).

Személyiségtípushoz kapcsolódóan:

• Hormonálisan agresszív lobbanékony (szangvinikus) sok adrenalint termelő, magas tesztoszteron szintű fiziológiás alkat.
• Erőforrásszerző-védő agresszív ösztönös magatartáshoz kapcsolódó alkat.
• Tanultan agresszív (megtanulta, hogy eredményt ér el vele a környezetében) alkat.
• Szorongó, stressz-érzékeny alkat.
• Stressz tűrő alkat.

A stressz általános célja, jellemzői

Célja fiziológiás működőképesség

- bemelegített, felfűtött, energiával ellátott izomzat és fájdalomtűrő, kezdeményező idegrendszer - gyors biztosítása teljesítménynövelés, erőforrás szerző-védés érdekében hormonok segítségével (adrenalin, tesztoszteron).

Jellemzői: arcpír, sápadás, szapora, szaggatott légzés, pupilla beszűkülése, kitágulása, kezek ökölbeszorulása.

A stressz területei

Területei:

Rövidített válasz: - 'Területszerző és védő' stressz.

- Zsákmány-birtokszerző és védő 'stressz.

- Rangsorszerző és védő' stressz.

- Kudarcélményből származó 'stressz.

- Nevelő célú 'stressz.

- Az átlagostól való eltérés esetén bekövetkező "másság" ellen irányuló' stressz.

- Elválasztási (önállósulást kényszerítő) céllal' stressz.

- Párválasztási céllal 'stressz.

- Szexuális céllal 'stressz.

Háttér-magyarázat:

- Területszerző és védő stressz.

Fiziológiás jellemzők: 10% támadást előkészítő stressz (izgalmi állapot) területvédés határán, - 100% stressz területvédés erőforrásainál (pihenőhely, táplálkozó hely, utódnevelő hely, stb.)

Mese példák:

„Csizmás kandúr” – földet, kastélyt szereznek maguknak fondorlattal (manipulációval), fenyegetéssel izgalmas (stresszes) körülmények között.

Magánéleti példák:

Negatív stressz: Lakóterület elvesztése (banki végrehajtás) utáni kudarcélményből származó stressz.

Pozitív stressz: Jövedelemszerző terület megszerzésével járó probléma-megoldási stressz.

Diákéletből vett példák:

Iskolapad terület (átkönyöklés-terpeszkedés a padtárs oldalára), sorban állás (tolakodás), játszóterület birtoklása – védelme – utáni stressz élmény.

Felnőtt életből vett példák:

Negatív stressz: Jövedelemszerző munkaterület elvesztése.

Pozitív stressz: Lakás, nyaraló megszerzése.

Családi életből vett példák:

Negatív stressz: Válás estén lakó- nyaralóterület elvesztése kudarcélménnyel.

Pozitív stressz: Lakás, nyaralóterület értéknövelése problémamegoldással.

Sportéleti példák:

Negatív stressz: Labdarúgásnál (játékterület uralása) „les” szabálytalan engedése bírói csalással – esetén kudarcélmény érintetteknek.

Pozitív stressz: Labdarúgásnál (játékterület uralása) cselezéssel, jó beadásokkal – küzdelemből adódó stressz élménnyel.

Közéleti példák:

Negatív stressz:

Bűnelkövetőknél - börtönbüntetésnél - bezártság okozta stressz élmény.

Reklámiparnál státuszszimbólum (extra ingatlan), rangsorszerzés (drága lakás), megtakarítás (ingatlan befektetés), ösztönéleti programon keresztül történő vásárlási láz gerjesztése, - kudarcélményből származó stressz pénztelenség esetén.

Szórakoztató iparnál számítógépjátékok sokkoló ösztönprogram manipulációkkal (túlélés, problémamegoldás) – kudarcélményből származó stressz játék sorozatos elvesztése esetén.

Gazdasági közéletnél jövedelemszerző terület elvesztése (munkahely, pénzkölcsön, földterület, stb.), létérdeket veszélyeztető stressz élmény.

Politikai közéletnél képviselőválasztásnál választóterület elvesztése, uszítás, ígérgetés, riogatás, ellenségkép gyártás, rágalmazás, lejáratás miatt - kudarcélményből származó stressz.

- Zsákmány-birtokszerző és védő stressz.

Mese példák: „A kis királyfi és a gonosz testvérek” – a testvérek „örökségért” folyó vetélkedése miatt veszélybe kerül, de győzedelmeskedik.

Magánéleti példák:

Negatív stressz: „Birtok” személyi tulajdon (bútor, pénz, óra, ékszer), elvesztése.

Pozitív stressz: Bútorvásárlás, műszaki cikk megszerzése.

Diákéletből vett példák:

Negatív stressz: Játéktárgy, radír, ceruza, leckefüzet, tankönyv, leckemásolás elvesztése.

Pozitív stressz: Játékkészítés, alkotói stressz élménye.

Felnőtt életből vett példák:

Negatív stressz: „Birtok” személyi tulajdon (bútor, autó, pénz, óra, ékszer, más örökségének elvesztése.

Pozitív stressz: Autó, bútor megszerzése.

Családi életből vett példák:

Negatív stressz: Válás estén autó, készpénz elvesztése.

Pozitív stressz: Autó, bútor megszerzése.

Sportéleti példák:

Negatív stressz: Pénzdíjas verseny elvesztése.

Pozitív stressz: A szabályok adta lehetőséggel élve (technikai) cselezés, (taktikai) félrevezetés segítségével pénzdíjas verseny megnyerése (sakk, tenisz, judo, labdarúgás, stb.).

Közéleti példák:

Negatív stressz:

Bűnelkövetőknél uzsorakölcsön maffia által autó megszerzése, család fenyegetése.

Reklámiparnál státuszszimbólum (extra márka), rangsorszerzés (drága márka), megtakarítás (akciók), ösztönéleti programon keresztül történő vásárlási láz gerjesztése, magas kamatú vásárlási kölcsönökkel – személyi kölcsön behajtásával.

- Rangsorszerző és védő stressz.

Mese példák: „Hamupipőke” – alacsony rangú, elnyomott és kihasznált a családban a mostoha testvérekhez képest, de királyi feleségként föléjük kerül.

Magánéleti példák:

Negatív stressz: Partnert erőszakosan irányító kapcsolat (pld. fenyegetéssel, érzelmi stresszezéssel, zsarolással, vezető - döntő szerep gyakorlása egoista rangsordominanciális értékrend alapján).

Pozitív stressz: Partnert jó irányban inspiráló, de stresszes döntést hozó partnerkapcsolat (pld. nyomatékossá tenni egy értékes közös döntést, továbbtanulást, építkezést, gyerekvállalást, stb.).

Diákéletből vett példák:

Negatív stressz: Uszítással, falkaösztön manipulációval, félelemkeltéssel, ellenségkép gyártással, - bandafőnök szerepnyerés. Negatív (agresszív, megalázó) rangsorszerep gyakorlás. Rivalizálás (osztályrangsor) törvényszerűen négyszeresre növekedő stresszhelyzettel. Vizsgadrukk apátia szintjén.

Pozitív stressz: Vizsgadrukk lámpaláz szintjén.

Felnőtt életből vett példák:

Negatív stressz: Munkahelyen túlterheltség, főnöki basáskodás – megalázás – fenyegetés, stb.

Pozitív stressz: Örömében sírva fakad (gyerekszületés, lottó ötös, stb.

Családi életből vett példák:

Negatív stressz: Testvérek „kóros” rangsor harca (őt szeressék jobban). Rivális házasság (két dudás egy csárdában).

Pozitív stressz: A házasság szertartása. Kimagasló örömmel járó együttlét (házasélet). Unoka, dédunoka születése.

Sportéleti példák:

Negatív stressz: Állandó szorongás eredményesség elérése miatt.

Pozitív stressz: Rajtláz (teljesítménynövelő) verseny előtt.

Közéleti példák:

Negatív stressz:

Áldozatoknál zsarolás, életellenes fenyegetés.

Szórakoztató iparnál számítógépjátékok bevételnövelése sokkoló ösztönprogram manipulációkkal (túlélés, problémamegoldás). Mozifilmek bevételnövelése sokkoló ösztönprogram manipulációkkal (túlélési, szexuális ösztön,).

Gazdasági közéletnél tönkremenés, csődbejutás.

Pozitív stressz: Társadalmi katarzis fejlődés érdekében (felvilágosodás, rendszerváltás).

- Kudarcélményből származó stressz.

Mese példák: „A hattyúvá vált testvérek” – a lánytestvér kudarcélménye miatt elátkozta testvéreit, de később megmentette őket.

Magánéleti példák: Cezarománia (alacsony fizikai rangsor kompenzálása szervezkedő, - másokat manipuláló - bandafőnöki basáskodással).

Diákéletből vett példák: Tanulási kudarc (egyes, bukás), problémás magatartás hazugsággal történő manipulatív mentegetése, - szülők uszítása tanár ellen.

Felnőtt életből vett példák: Munkahelyi uszítás manipulatív céllal, elvesztett rangsor lehetőség miatt célszemély ellen. Önértékelési zavar (kissebségi komplexus) miatt kóros hazudozás sikerekről – rangsor manipulációs céllal.

Családi életből vett példák: Válásból eredő kudarc miatt, hazugságokon alapuló uszítás volt házastárs ellen.

Sportéleti példák: Gyenge szereplés elkenése, alaptalan bírói hibákra hivatkozva.

Közéleti példák: Közéleti hatalom elvesztése esetén, uszítás az éppen hatalmat gyakorlókra, hazugságokra építve.

- Nevelő célú stressz.

Mese példák: „Holle anyó” – a lusta testvért megbünteti, a szorgalmasat megjutalmazza (Latens, azaz lappangó tanítással járó manipuláció.).

Magánéleti példák: Segítség megvonása, elhatárolódás, fenyegetés, büntetés, stressz élményével taszítani a negatív tulajdonságokat, illetve örömélmény stresszel vonzóvá tenni az alkalmasság növelés feladatait dicsérettel, rangsor kiemeléssel.

Diákéletből vett példák: Intő, egyes, bukás, iskolából kizárás stressz élményével taszítani a negatív tulajdonságokat illetve örömélmény stresszel vonzóvá tenni az alkalmasság növelés feladatait dicsérettel, rangsor kiemeléssel.

Felnőtt életből vett példák: Fegyelmi alapján munkahelyi felmondás, pénzbírság, börtönbüntetés stressz élményével taszítani a negatív tulajdonságokat, illetve örömélmény stresszel vonzóvá tenni az alkalmasság növelés feladatait dicsérettel, rangsor kiemeléssel.

Családi életből vett példák: Szülői fenyítés, szobafogság, eltiltás stressz élményével taszítani a negatív tulajdonságokat, illetve örömélmény stresszel vonzóvá tenni az alkalmasság növelés feladatait dicsérettel, ajándékkal.

Sportéleti példák: Edzőtől büntető feladatok (plusz erőfejlesztő vagy állóképesség fejlesztő gyakorlatok), sportfegyelmi, időleges eltiltás, stressz élményével taszítani a negatív tulajdonságokat, illetve örömélmény stresszel vonzóvá tenni az alkalmasság növelés feladatait dicsérettel, rangsor kiemeléssel.

Közéleti példák: Gyenge teljesítmény esetén lemondásra való felszólítás, közügyektől való eltiltás stressz élményével taszítani a negatív tulajdonságokat, illetve örömélmény stresszel vonzóvá tenni az alkalmasság növelés feladatait dicsérettel, rangsor kiemeléssel.

- Az átlagostól való eltérés esetén bekövetkező "másság" esetén stressz.

Mese példák: „A rút kiskacsa” – a rútként csúfolt kiskacsából szép hattyú lesz.

Magánéleti példák: Eltérő viselkedésű, értékrendű, kinézetű személyek stressz-kerülés kedvéért eltitkolják valódi viselkedésüket, értékrendjüket, kinézetükkel igyekeznek a többséghez hasonulni.

Diákéletből vett példák: Kövér (dagi), sovány (gebe), alacsony (törpe), magas (égi meszelő), szemüveges (pápaszemes), szeplős (pulykatojás) csúfolódás kudarcélményből származó stresszt okoz.

Felnőtt életből vett példák: Munkahelyen, felhívó jelleggel rendelkező munkatársak gúnyolása, állandó heccelése, munkahely elvesztése - kudarcélményből származó stresszt okoz.

Családi életből vett példák: Házastársak „egy-másság elleni” kritikája stressz-élménnyel jár.

Sportéleti példák: Szurkolók, keresik a szociális stressz-élményt (verekedés, ordítozás) – extrém (átlagostól eltérő) sportokat kedvelők a túlélési stressz-élményt (adrenalin szint növekedése).

Közéleti példák: Zsidózás, cigányozás (kisebbség elleni uszítás), a kissebségnek félelemből eredő stressz-élményt okoz.

- Elválasztási (önállósulást kényszerítő) céllal stressz.

Mese példák: „Jancsi és Juliska” szándékosan a szülők elvesztik őket az erdőben az otthoni szegénység miatt, de boldogulnak és gazdagok lesznek.

Magánéleti példák: Élősködő barát - stresszesen éli meg, hogy otthagyják, leválasztják.

Diákéletből vett példák: Szülői segítség megtagadása leckeírásnál stressz-élménnyel jár.

Felnőtt életből vett példák: Szülő részéről, - anyagi jellegű - segítség megtagadása, stressz-élménnyel jár.

Családi életből vett példák: Jövedelemszerzésre képes, de mégis élősködő családtag szégyenbe hozása stressz-élménnyel jár.

Sportéleti példák: Versenysportban „kiöregedett” sportolóktól megválás, illetve támogatás megvonása stressz-élménnyel jár.

Közéleti példák: Köztisztviselők felmentése stressz-élménnyel jár számukra.

- Párválasztási céllal stressz.

Mese példák: „Világszép nádszál kisasszony” – a királyfi megküzd érte, a boszorkány varázserejét legyőzve.

Magánéleti példák: A féltékenység stressz-élménnyel jár.

Diákéletből vett példák: A vetélytárs szégyenbe hozása párszerzés miatt stressz-élménnyel jár.

Felnőtt életből vett példák: Párválasztói vetélkedésből eredő gyilkosság esetén, hamis alibi, tanúvallomás, hazudozás, - büntetés elkerülése miatt stressz-élménnyel jár.

Családi életből vett példák: Válás esetén bekövetkező birtokvédő (megszerzett párt és családi állapotot védő) és párválasztói (új párt szerző) vetélkedés, hazudozó, befeketítő magatartás jegyekkel stressz-élménnyel jár.

Sportéleti példák: Sportoló fiúk vetélkedő gúnyolódása egymáson a szintén edzésekre járó lány miatt stressz-élménnyel jár.

Közéleti példák: Üzletpartnerek fúziója, politikai pártok koalíciója stressz-élményt okoz támogatóknak, ellenlábasoknak.

- Szexuális céllal stressz.

Mese példák: „A repülő szőnyeg” – a gonosz varázsló erőszakkal elrabolja a szultán lányát, hogy a felesége legyen, de varázslatok segítségével megmenti a kiválasztottja.

Magánéleti példák: Erőszakos együttlét stressz-élménnyel jár az áldozatnak.

Diákéletből vett példák: Diákszerelem stressz-élménnyel, társadalmi éretlenség miatt.

Felnőtt életből vett példák: Viszonzatlan szerelem stressz-élménye.

Családi életből vett példák: Szexuális zsarolás, erőszakos együttlét - stressz-élménnyel jár.

Sportéleti példák: Sztársportoló sporttáborban lévő elzártsága szexuális kiéhezettség stressz-élményét okozza.

Közéleti példák: Munkahelyi szexuális zaklatás - stressz-élménnyel jár.

A stressz, törvényszerűségei

''A stressz törvényszerűségei: (rövid válasz: érték, kockázat növel.)''

Viselkedés alapján:

A stressz erejét növeli a megszerzendő, vagy védeni való szükséglet (pénz, hatalom, partner) értéke, és a megszerzéssel járó kockázata (sérülés, büntetés nagysága). Az ellenünk irányuló támadás okának kiderítése, az érdekek vizsgálata utat mutathat, a megelőző védekezés végrehajtásához.

Fiziológiás jellemzők alapján:

A sokáig tartó stressz gyengíti az immunrendszert akár 30%-al és stressz betegséget okoz ebből kifolyólag (daganatos betegségek, keringési rendellenességek, stb.).

A támadások és védekezések fő irányai:

''(rövid válasz: kiegyező, megadó, támadó, stressz-kerülő.)''

Stresszhelyzetek szerint:

• Kiegyező magatartás (konfliktusmegoldó), - hasonló erőviszonyok esetén.
• Megadó magatartás (belenyugvó), - túlerő esetén, ha az átadott erőforrás értéke kevesebbet ér személyes környezetünk biztonságánál.
• Támadó, fenyegető magatartás (stressz-vállaló) - kedvező erőviszony esetén.

Szorongó, stressz-érzékeny alkat esetén:

- Stressz-mentes (stressz-kerülő) életmód kialakítására törekvés.

Budapest, 2009, május 12.

Horváth László